Diante da pandemia do novo coronavírus, passar por momentos de estresse e tristeza são comuns. No entanto, é importante tentar minimizar os efeitos do isolamento social. Fazer meditação é uma boa alternativa por contribuir com a saúde mental e prevenir doenças, além de auxiliar no controle dos sintomas da ansiedade e depressão.
Para quem nunca fez essa atividade, alguns aplicativos no celular podem ensinar e guiar a meditação. Veja algumas dicas para começar a prática:
- Sente-se confortavelmente com a postura ereta;
- Coloque as mãos abertas sobre as pernas;
- Com olhos fechados, tente esvaziar a mente;
- Concentre-se apenas no ato de expirar e inspirar;
- Mantenha a respiração devagar e profunda;
- Preste atenção se seus ombros ou mãos estão tensionados e relaxe;
- No final da meditação, abra os olhos devagar e permaneça sentado por alguns minutos;
- Levante-se devagar.
O ideal é manter uma rotina diária de 20 minutos de meditação. No começo pode ser difícil “desligar”, principalmente se houver muito barulho ao redor. Não se pressione, vá no seu tempo. Vale lembrar que existem outras formas de reduzir os efeitos do isolamento, e cada pessoa pode se beneficiar por meio de atividades diferentes. O importante é encontrar uma que seja compatível com você e encarar esse período da melhor maneira possível.
